Полная темнота для сна

Веские причины, почему нужно спать в темноте

Сон в полной темноте является залогом хорошего самочувствия и долголетия. Согласно наблюдениямученых и физиологов, негативно влияет на организм и недостаток, и избыток мелатонина. Поскольку активная его выработка наблюдается до 24.00, чтобы добиться нормальных показателей, спать нужно ложиться не позже полуночи, а просыпаться не позднее 8 утра. При дефиците гормона наблюдается бессонница, при избытке – продолжительный сон, рассеянное внимание.

5 причин спать в полной темноте, спать при свете вред и польза, освещение в спальне — вредно для здоровья

Арина Забгаева Яна Коперская

opredelyaem harakter zhenshhiny Полная темнота для сна
Определяем характер женщины по форме ягодиц
10 часов назад
3 veshhi kotorymi nelzya Полная темнота для сна
3 вещи, которыми нельзя пользоваться после кого-либо
10 часов назад

Люди спят со светом по разным причинам. Кому-то тяжело просыпаться по утрам с задёрнутыми шторами, кто-то живёт не один и не может контролировать все источники света. А некоторые и вовсе боятся темноты. Как бы там ни было, а такой отдых может принести больше вреда, чем пользы. Как так?

Организм устроен так, что качественно отдохнуть он может только в полной темноте. Причём избыточное освещение способно негативно повлиять на сон не только во время самого сна, но и незадолго до отхода к нему.

Как свет влияет на сон?

Дело в том, что очень важные вещества (в том числе мелатонин) образуются в эпифизе (или шишковидной железе) исключительно в полной темноте. Если её во время сна нет, то важная регулирующая функция шишковидной железы нарушается, гормона сна образуется мало, затрудняется засыпание, а сам сон становится поверхностным. И всё это предрасполагает к различным неблагоприятным последствиям.

polnaya temnota dlya E7F528C Полная темнота для сна

Нарушения пищевого поведения

Не отдохнув как следует во время сна, организм требует быстрой энергии, сладкого и углеводов. Причём аппетит разгоняется именно во второй половине дня. А это прямая дорога к набору веса.

Нарушение обмена веществ

Учёные из Школы медицины в Чикаго выяснили, что сон при освещении негативно сказывается на метаболических процессах. В том числе провоцирует инсулинорезистентность, что в долгосрочной перспективе может привести к сахарному диабету. При этом, чтобы вызвать скачок инсулина во время эксперимента, потребовалась всего одна ночь с включённым светом.

Читайте также:  Почему женщина перестает ухаживать за собой в браке

Повышение давления

Отдых при искусственном освещении способствует повышению артериального давления и уровня холестерина. Также может вызывать изменения в сосудах, которые со временем перетекают в серьёзные заболевания.

Снижение настроения

Включённый свет приводит к нарушениям сна, а это, в свою очередь, сказывается и на работоспособности, и на настроении. Если это происходит регулярно, нехватка здорового ночного отдыха способна спровоцировать депрессивные состояния и расстройства.

polnaya temnota dlya 9E3B42 Полная темнота для сна

Ухудшение иммунитета

Недостаток сна или некачественный отдых может негативно сказываться на работе иммунной системы, в том числе иммунном ответе на вирусные и онкологические заболевания.

Важно понимать, что для шишковидной железы важна не только полная темнота во время сна, но и регулярность наступления этой темноты, то есть сон в одно и то же время. И другой интересный момент: нужна не только полная темнота во время сна, но и достаточное количество дневного света во время бодрствования.

А если хочется спать днём?

Если ночного сна было достаточно, но всё же захотелось вздремнуть, блэкаут шторы и маска необязательны. Другое дело — если речь о тех, кто работает в ночную смену. Им во время дневного сна необходимо обеспечивать полное затемнение, а в рабочее время использовать специальное освещение, чтобы компенсировать недостаток солнечного света.

Obman v magazine Pyaterochka Полная темнота для сна
Обман в магазине «Пятерочка», от которого страдают все покупатели
9 часов назад
Kameru ustanovili v grob s trupom Полная темнота для сна
Камеру установили в гроб с трупом: заснятое там потрясло всех
9 часов назад

Как восстановить режим сна после Нового года — советы и рекомендации

Гоша Семёнов

Новогодние праздники здорово сбивают режим: сначала мы, увлечённые салатами и алкогольными напитками, недосыпаем, а потом стараемся отоспаться не только за новогоднюю ночь, но и за весь прошедший год. Почему опасно сбивать режим и как его восстанавливать?

Почему опасно сбивать режим?

Сбитый режим негативно влияет на весь организм, который уже привык к определённому распорядку и запускает процессы по намеченному плану. Когда мы изменяем режим, организм впадает в шоковое состояние и неспособен справиться со своей работой. Даже несколько бессонных ночей изменяют работу сотни белков и способны поменять физиологию человека. В исследовании учёных из Университета Боулдера сбитый режим привёл к изменению в 129 соединениях организма. Если постоянно не соблюдать распорядок сна и бодрствования, повышается риск заработать серьёзные заболевания, такие как диабет, депрессия, гипертония и ожирение. Помимо этого, ослабленный организм будет неспособен давать отпор вирусным инфекциям и стрессу.

Читайте также:  Образ гейши в домашних условиях

polnaya temnota dlya 58E6B3D Полная темнота для сна

Также вместе с режимом сбивается гормональный фон. Например, гормон кортизол, отвечающий за плавное пробуждение по утрам, начинает вырабатываться в излишке и не в то время. Это и есть причина, по которой мы вялые и уставшие в течение дня, хотя, казалось бы, проспали до обеда и должны были выспаться или легли всего лишь на час позже привычного.

Как восстановить режим?

Не сбивайте режим окончательно
Новогодняя бессонная ночь не значит, что нужно отсыпаться весь следующий день. Вставайте в привычное время, даже если легли позже или практически под утро. Так вы не собьёте свой последующий отход ко сну, и постепенно загладите вину перед организмом за весёлую ночь.

Занимайтесь спортом
Длинные выходные — это отличный повод провести побольше времени на свежем воздухе, научиться кататься на сноуборде или устроить лыжный забег. Спорт высвобождает гормоны счастья, укрепляет нервную систему и улучшает настроение. Тренировки и любые активности лучше проводить с утра. Так вы с большей вероятностью проснётесь, научитесь дисциплине и будете чувствовать себя бодрее в течение всего дня. А вот вечерний спорт перевозбуждает нервную систему и провоцирует проблемы с засыпанием.

polnaya temnota dlya 3B5E44 Полная темнота для сна

Исключите гаджеты и спите в темноте
Спать важно в темноте, а вот просыпаться, наоборот, при свете. Во время сна в полной темноте вырабатывается важный для всего организма гормон мелатонин. Используйте маску для сна или повесьте плотные шторы. А вот кортизол, помогающий проснуться по утрам, вырабатывается при свете. Поэтому в момент пробуждения в спальне должно быть светло. В зимний сезон это почти невозможно. Но могут помочь гаджеты. Например, умная лампочка умеет включать свет синхронно с будильником или в любое указанное вами время.

Читайте также:  Почему от меня бегут парни

Листать ленту в «Инстаграме» и смотреть кино перед сном — плохая привычка. При просмотре новой серии любимого сериала можно запросто потерять счёт времени, а свет экрана в темноте негативно влияет на нервную систему. Поэтому перед сном лучше выбирать развлечения спокойнее и безвреднее, например, почитать книгу.

Не злоупотребляйте вредным
В преддверии новогодних праздников вопрос питания встаёт ребром: жирная пища, майонезные салаты и алкоголь. Постарайтесь не засиживаться за праздничным столом до конца каникул, иначе есть вероятность впасть в депрессию, здорово испортить режим и подорвать здоровье. Не забывайте выпивать норму воды и не переедайте. Качество сна очень зависит от питания.

Приучите себя правильно спать и высыпаться
Четыре главных правила спальни: темно, тихо, влажно и прохладно. Соблюдая их, вы станете на шаг ближе к полноценному сну. А главное — начнёте высыпаться. Не забывайте про то, что спать должно быть обязательно удобно. Матрас и подушку выбирайте вместе со специалистом ортопедического отдела, а постельное и нижнее бельё не должны быть из синтетических материалов.

polnaya temnota dlya F044DBB Полная темнота для сна

Полюбите процесс подготовки ко сну и сам сон
Придумайте особенный ритуал перед сном, например, тёплый душ и ароматерапия — запахи лаванды и мелиссы помогут успокоиться и настроиться на сон. Заварите чай с травами, откройте любимую книгу и избегайте сложных разговоров перед сном.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.championat.com/lifestyle/article-4639977-5-prichin-spat-v-polnoj-temnote-spat-pri-svete-vred-i-polza-osveschenie-v-spalne-vredno-dlya-zdorovya.html

https://infson.ru/interesnoe/pochemu-nuzhno-spat-v-temnote

https://www.championat.com/lifestyle/article-4558121-kak-vosstanovit-rezhim-sna-posle-novogo-goda-sovety-i-rekomendacii.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4673503-idealnaya-temperatura-v-komnate-dlya-sna-pri-kakoj-temperature-luchshe-zasypat.html

https://biomolecula.ru/articles/pochemu-vazhno-spat-v-temnote

Budet novyj pravitel Полная темнота для сна
Будет новый правитель: Глоба назвал дату возрождения России
9 часов назад
Kak obmanyvajut v aptekah Полная темнота для сна
Как обманывают в аптеках: врачебная тайна против мошенников
7 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также