Как больше двигаться в течение дня

Как начать больше двигаться: 7 привычек, которые пойдут вам на пользу

Первое — это те самые утренние потягивания, за которые нас иногда ругали в детстве, называя их баловством. Вытянитесь всем телом, а потом каждой частью по очереди, примите позы, которые в обычной жизни принимать не приходится. Одним из самых успокаивающих положений считается поза счастливого ребенка в йоге, но вообще в кровати можно принять любое комфортное положение и замереть на какое-то время. Не забывайте про утреннюю зарядку «Приветствие солнцу», упражнения из цигуна.

Как оставаться активными дома? I 5 способов

Н аша сегодняшняя жизнь совсем не такая, какой была еще две недели назад. Кардинально изменилось все — то, как мы работаем, учимся, тренируемся, общаемся друг с другом. И мы еще не адаптировались к новым условиям.

Syna zaperli na 17 let Как больше двигаться в течение дня
Сына заперли на 17 лет в подвале: открыв дверцу, родные поседели
9 часов назад
Izbituju muzhem do chernoty Как больше двигаться в течение дня
Избитую мужем до черноты Валерию отказались спасать врачи
5 часов назад

Одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди в создавшейся ситуации, является возможность вести активный образ жизни в условиях социального дистанцирования. Возникает вопрос: как в ограниченном для перемещения пространстве выполнять необходимый объем физических движений?

Хотя мы по-прежнему можем заниматься спортом на открытом воздухе, многие люди не могут выйти по разным причинам. Некоторых сдерживает погода, других — семейные обязательства или состояние здоровья. Однако, несмотря ни на что, вы не должны лишать себя возможности тренироваться.

Мы понимаем, что меры самоизоляции и социального дистанцирования необходимы, но чтобы тело и мозг функционировали должным образом, нам все же нужно двигаться. Кроме того, в это непростое для всех нас время физическая активность также является способом поддержания настроения.

Как больше двигаться дома?

Прежде всего, нужно выбрать занятие, которое вам по душе, то, что вы будете делать с удовольствием, ведь тогда у вас будет хорошая мотивация и позитивный настрой. Можно найти много занятий, которые заставят вас больше двигаться дома. Это может быть уборка, аэробика, танцы, или просто прыжки.

Сколько минут или часов в день нужно активно двигаться? Точных цифр нет, однако Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует, чтобы люди в возрасте от 19 до 64 лет старались выполнять умеренную аэробную нагрузку в течение 150 минут в неделю. Здесь важно отметить, что считается любое активное действие, поэтому не вините себя, если не можете выполнить эти рекомендации.

Также Национальная служба здравоохранения Великобритании считает, что аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений и улучшения общего физического состояния, но как быть, если мы не можем покинуть свои дома?

Как оставаться активными дома? Вот несколько интересных идей:

1. Меньше сидим, больше двигаемся

kak bolshe dvigatsya 3BD60A3 Как больше двигаться в течение дня

Когда большую часть времени вы проводите дома, очень легко перейти на сидячий образ жизни. Если вы работаете из дома, то скорее всего, весь день сидите за компьютером, а когда наступает вечер, читаете или смотрите телевизор. Результат — ваши движения ограничены, и весь день вы находитесь в сидячем положении.

Если ваш рабочий стол переместился домой, продолжайте во время работы регулярно делать перерыв, как если бы вы находились в офисе. После того как поработаете 30-45 минут, встаньте и пройдитесь. Еще одна идея: попробуйте сидеть на фитнес-мяче.

Кроме того, вы также можете попробовать работать стоя, организовав свое рабочее место на комоде или другой мебели. «Стоячий» стол снижает нагрузку на спину. Это гораздо лучше, чем сидеть на жестком кухонном стуле, ведь так вы будете больше двигаться.

2. Лестница — отличный тренажер

kak bolshe dvigatsya A3B7C9 Как больше двигаться в течение дня

Есть ли лестница в доме, где вы живете? Скорее всего да. Посмотрите на нее как на тренажер. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице чаще и быстрее, чем обычно, и вы сможете быстро улучшить уровень физической подготовки. Если вы живете в многоквартирном доме, избегайте лифта — поднимаясь по лестнице, старайтесь не касаться перил.

Читайте также:  Человек очнулся в морге

Лазание по лестнице — одно из эффективных упражнений в аэробике, и его можно легко включить в свой день. Не имея под рукой специального оборудования, вы можете одновременно наращивать и тонизировать мышцы, сжигать жир и калории, увеличивать частоту сердечных сокращений и повышать уровень своей энергии, если станете больше и чаще подниматься по лестнице.

3. Выполняем упражнения с собственным весом

kak bolshe dvigatsya BB73C1 Как больше двигаться в течение дня

Когда вступили в силу новые правила социального дистанцирования и изоляции, многие не успели приобрести домашние тренажеры. К счастью, упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными и не требуют специального оборудования.

Все, что вам нужно, это небольшое пространство в доме. Выполняя интенсивные упражнения с собственным весом короткими подходами, вы дадите себе хорошую нагрузку — вы можете сделать планку, скручивания, приседания, выпады, отжимания. Постарайтесь каждый раз выполнять 2-4 подхода по 8-15 повторений. Делайте между подходами минутный перерыв.

Здесь вы найдете идеи домашних тренировок.

4. Потанцуем?

kak bolshe dvigatsya EDF4B Как больше двигаться в течение дня

Замечали ли вы, когда человеку нравится песня, ему хочется под нее танцевать? Взгляните на танцующего профессионала, и вы сразу поймете, что танец — это весьма хорошая тренировка. Танцуя, вы поднимите себе настроение, а еще это отличный способ поддерживать себя в форме.

В зависимости от мелодии, вы можете регулировать интенсивность тренировки. Также танцы помогают высвобождать эндорфины, так называемые гормоны счастья, которые придутся весьма кстати в условиях изоляции. Вы можете танцевать в одиночку, с членами семьи или устроить конкурс танца в Скайп и виртуально пригласить своих друзей. Двигайтесь и поднимайте себе настроение!

5. Играем с детьми

kak bolshe dvigatsya 539F8 Как больше двигаться в течение дня

Если у вас есть дети, то создавшаяся ситуация — это отличная возможность увеличить время, посвященное играм. Теперь вы можете проводить больше времени со своими детьми, а заодно и больше двигаться. Активные игры дома или во дворе не только полезны для здоровья всех домочадцев, они еще и сплачивают, улучшают отношения в семье.

С детьми можно играть в прятки, учиться готовить и печь, придумывать танцы, заниматься садоводством. Можно даже проводить тренировки — синхронно выполнять простые упражнения. Дети могут повторять ваши упражнения в более легком варианте.

Заключение

Существует много способов повышения физической активности в стенах дома, просто нужно задействовать фантазию и креативность. Движение — это жизнь. Используйте каждую возможность, чтобы больше двигаться. Это поможет вам не только поддерживать физическую форму, но и поддержит морально, поможет легче пережить изоляцию. Упражнения с собственным весом не требуют никакого специального оборудования, и вы можете выполнять их и другие виды активности в домашних условиях. Разве можно оправдать бездействие? Правильно, никаких оправданий! Больше двигаемся, ставим новые цели и шаг за шагом продвигаемся вперед!

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Тренируетесь дома? Тогда вам также будут интересны эти статьи:

Накачать пресс в домашних условиях: 5 упражнений с видео

Накачать пресс в домашних условиях: 5 упражнений с видео

Короткая, простая, но в то же время эффективная домашняя тренировка на пресс. Всего 5 упражнений, которые отнимут у вас не более 10 минут в день.

Тренировка дома | Что использовать вместо гантели и штанги?

Тренировка дома | Что использовать вместо гантели и штанги?

Если упражнений с собственным весом вам не достаточно, проведите тренировку с предметами, которые найдутся в каждом доме.

Как начать больше двигаться: 7 привычек, которые пойдут вам на пользу

: как начать больше двигаться

Devushki skreshhivajut nogi Как больше двигаться в течение дня
Девушки скрещивают ноги, чтоб это могло значить
5 часов назад
Eta strana budet sterta podchistuju Как больше двигаться в течение дня
Эта страна будет стерта подчистую: страшное предсказание Ванги
8 часов назад

Если вещи из прошлогоднего летнего гардероба внезапно стали малы, а одышку вызывает даже подъем по лестнице на пару этажей, пора задуматься о своей физической форме и здоровье. И для того, чтобы поправить ситуацию, вовсе не нужно обязательно записываться на занятия в дорогой тренажерный зал к модному тренеру.

Читайте также:  Как понять что бритва затупилась девушке

Малоподвижный образ жизни стал настоящим бичом современного человека, большую часть жизни проводящего сидя за гаджетами дома и на работе, а между ними передвигающегося исключительно на личном авто или общественном транспорте. А ведь первое, что вы должны усвоить, – без адекватного расхода энергии и регулярного движения похудеть или привести в порядок свое здоровье не получится.

Но и кидаться в крайности, желая привести себя в форму, не стоит – активный образ жизни это необязательно многокилометровые кроссы или изнурительные занятия в спортзале до седьмого пота несколько раз в неделю. Вы просто должны тратить больше калорий, чем потребляете, – ежедневно. И для этого вовсе не нужны «навороченные» тренажеры и дорогие спортивные «секретные» авторские методики.

Чем больше человек двигается, тем лучше себя чувствует, – проверьте это на себе, это несложно! Мы вам это докажем – предложим несколько простых и доступных абсолютно каждому способов сделать ваш день более активным. А значит, и более здоровым – движение действительно является отличной профилактикой множества болезней. Ну и постройнеть в процессе, скорее всего, получится «само собой».

1. Утренняя зарядка

как начать больше двигаться

Да-да, не вздыхайте и не улыбайтесь, вспоминая советское прошлое с его обязательными утренними бравурными маршами по радио и голосом диктора: «Руки в стороны, ноги на ширине плеч…».

Несколько несложных физических упражнений по утрам – в том темпе и в то время, когда удобно вам, – действительно повышают тонус организма и дают «заряд бодрости на весь день», укрепляют и развивают мышечную систему, повышают жизнедеятельность и трудоспособность.

Наклоны и повороты туловища в разные стороны, скручивания, махи руками и ногами, приседания, ходьба на месте, прыжки – доступны практически каждому вне зависимости от его возраста и состояния здоровья. Выполняются упражнения 10-15 минут в спокойном темпе и служат для полноценной разминки мышц и суставов.

2. Перерывы во время работы

как начать больше двигаться

Если у вас сидячая работа – за компьютером, за письменным столом и т.п. – обязательно нужно время от времени менять положение тела. Помните «производственную гимнастику», некогда в обязательном порядке вводимую на предприятиях? А ведь полезная была вещь!

Встаньте, пройдитесь туда-сюда по коридору, пока ждете, когда закипит чайник, сделайте пару поворотов туловища, наклонов и махов руками, если позволяет время, выйдите на крыльцо на воздух, спустившись и поднявшись пешком по лестнице, обязательно гуляйте по улице во время обеденного перерыва.

Запланируйте такие мини-сеты активностей примерно раз в час-полтора. Если склонны «забывать» двигаться или обычно с головой уходите в работу – поставьте на часах или на компьютере звонок-напоминание.

Работаете за компьютером или любите отдохнуть, сидя в удобном кресле? Убедитесь, что в это время вы не вредите собственному здоровью.

3. Ходьба

как начать больше двигаться

Ходьба – самый элементарный и само собой разумеющийся способ увеличить ежедневную двигательную активность.

Причем, «ходьба» – это опять же не есть обязательные марши по много-много километров. До соседнего магазина пара остановок на троллейбусе? Прогуляйтесь туда и обратно пешком, а то и загляните в магазин подальше от дома. На работу и с работы удобно ездить на метро? Выйдите на две-три остановки раньше и пройдите это расстояние. Живете выше первого этажа? Забудьте про лифт – ходьба вверх-вниз по лестнице исключительно полезна для сердца. Встречаетесь с друзьями? Отмените посиделки в кафе – со стаканчиком капучино вполне можно гулять по парку. Собаку вечером выгуливает кто-то из членов семьи? Обязательно составьте им компанию вместо сидения перед телевизором.

Да даже во время разговора по телефону вы можете не сидеть, а встать и пошагать, пусть даже из одной комнаты в другую – некоторым такой способ даже помогает лучше сконцентрироваться.

Для пожилых (а также для страдающих одышкой, лишним весом, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом) отличным вариантом станет набирающая популярность скандинавская ходьба с палками – активизирующая не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела, а в итоге сжигающая до 40% больше калорий, чем обычная!

Читайте также:  Икра трески или минтая

4. Танцы

как начать больше двигаться

Танцы – это в первую очередь невероятное удовольствие, а во вторую – настоящая физическая нагрузка, очень разнообразная, задействующая различные группы мышц и суставов, улучшающая осанку и сжигающая калории. Если не любите «скучную» гимнастику, попробуйте просто ежедневно танцевать.

Дома, наедине только с зеркалом или вообще без него, когда на вас никто не смотрит, вы можете включить любимую музыку (неважно, медленную или бодрую) и дурачиться сколько душе угодно – вас не сдерживают никакие правила, просто слушайте свое тело. Если вы считаете, что ваш уровень уже продвинутый – поищите на YouTube схемы конкретных танцев, учите движения или связки определенных стилей.

Если вы серьезно уверены, что не любите танцевать, – может, просто вы не нашли «свой» танец? Поищите!

5. Йога

как начать больше двигаться

Йога в домашних условиях – та же самая оздоровительная гимнастика, помогающая расслабиться, снять напряжение и боль, развить гибкость, улучшить осанку.

Важно – мы не говорим сейчас о сложных асанах с затейливыми позами, сложными связками и выворотами суставов. Речь о простейших упражнениях, доступных каждому даже в возрасте 60+, даже при каких-то физических ограничениях или проблемах со здоровьем. Статичные позы, упражнения на дыхание, растяжку, наклоны, круговые вращения руками и ногами выполняются плавно, бережно для организма, в очень спокойном, даже медленном темпе, многие в сидячем положении, часто под такую же музыку «для релакса».

Обычно достаточно 20 минут таких регулярных упражнений по утрам, чтобы почувствовать себя лучше, стать более легкими и гибкими. Сейчас в интернете множество видеокомплексов для начинающих, состоящих из самых простых упражнений, доступных для выполнения в домашних условиях, – попробуйте, вам обязательно понравится!

6. Спорт

как начать больше двигаться

Ну вот! – возмутятся многие. – Обещали же советы безо всякого спорта!

Спокойствие, только спокойствие – как неоднократно говорил один всем известный мужчина в самом расцвете сил. Спорт – это не всегда изнурительные тренировки. Это может быть огромное удовольствие – только выбрать нужно именно тот вид активности, который нравится именно вам, и не гнаться (по крайней мере, сразу) за олимпийскими рекордами.

Езда на велосипеде, плавание (неважно, в реке или в бассейне), бег с собакой по утрам или по вечерам, теннис или волейбол, гребля на лодке, лыжи, роликовые или фигурные коньки, верховая езда – да все что душе угодно!

Занимайтесь регулярно, но не через силу, не перегружая организм, а в том темпе и столько времени, сколько комфортно именно вам. Сложно, лениво или страшно начать самому? Найдите единомышленников – друзей, соседей, членов семьи, сослуживцев – в компании дело обычно двигается быстрее и веселее.

7. Дача

как начать больше двигаться

Да-да, работа на даче – та еще тренировка, особенно если подходить к ней с умом!

Знаете ли вы, что даже выдергивание сорняков, стрижка газона машинкой или посадка саженцев сжигают порядка 150-250 ккал за час, а что уж говорить о гораздо более энергоемких вскапывании грядок, перевозке тележек с землей и камнями, рубке дров, уборке снега или листьев и т.п.!

А еще все движение на даче проходят на свежем воздухе, т.е. калории расходуются быстрее и организм насыщается кислородом – а это не только похудение в перспективе, но и действенная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните только, что если не хотите причинить вред организму, «упражняться» на загородном участке надо разумно – чередуя физические активности, меняя положение тела, защищая голову от солнца, употребляя достаточное количество воды.

Ну как, правда, несложно начать двигаться хотя бы по полчаса в день?

А чтобы любое движение действительно приносило пользу, нужно делать именно то, что не только заряжает энергией, но и приносит радость.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/kak-ostavatsya-aktivnimi-doma/

https://www.ogorod.ru/ru/main/useful/17025/Kak-nachat-bolche-dvigatsya-7-privychek.htm

V Rossii gotovitsya zamena deneg Как больше двигаться в течение дня
В России готовится замена денег: совет для всех россиян
8 часов назад
Eti yagody spasajut milliony Как больше двигаться в течение дня
Эти ягоды спасают миллионы людей от самого коварного недуга
7 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также