Движение глаз во сне

Быстрое движение глаз во время сна — о чем это говорит

Во время фазы сна с быстрым движением глаз повышается кровяное давление, дыхание сбивается, начинается быстрое движение глаз, мышцы максимально расслабляются. Тем не менее, активность мозга остается повышенной. Активность мозга, зафиксированная на ЭЭГ (электроэнцефалограмме), похожа на записи, сделанные во время бодрствования. Во время фазы сна с быстрым движением глаз мы обычно видим сны. Эта фаза занимает около 20-25% всего сна.

Движение глаз во сне

dvizhenie glaz sne 4DF28D Движение глаз во сне

K pensii pribavyat 12000 rublej Движение глаз во сне
К пенсии прибавят 12000 рублей: Голикова о главном сюрпризе
6 часов назад
Tajna gibeli redaktora Движение глаз во сне
Тайна гибели редактора Первого канала
7 часов назад

Треть жизни человек проводит во сне и это полезно!

Возможно не всем известно, что делает для нашего организма сон, но, каждый знает, что слишком долгое его отсутствие ухудшает самочувствие, настроение, а хороший ночной сон заряжает бодростью и желанием двигаться навстречу новому дню.

Сон состоит из двух фаз — медленный — сон с медленным движением глаз (NREM — non-rapid eye movement) и быстрый — сон с быстрым движением глаз (REM — rapid eye movement).

Медленная фаза продолжается около 75% от всего времени сна и состоит из трех стадий — N1, N2 и N3.

Стадия N1 (дремота): легкий сон — переход между бодрствованием и сном. Мышцы расслабляются, а частота сердечных сокращений, дыхание и движения глаз замедляются. Этот этап обычно длится несколько минут.

Стадия N2 (сон средней глубины или поверхностный сон) характеризуется более глубоким сном. Частота сердечных сокращений и частота дыхания продолжают замедляться, мышцы становятся более расслабленными, движение глаз прекращается, температура тела снижается. Эта стадия обычно самая продолжительная из всех стадий сна.

Читайте также:  Привычка грызть ручку или карандаш

Стадия N3-4 (стадия глубокого и наиболее глубокого сна) играет важную роль в том, чтобы после сна человек почувствовал себя бодрым. Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, мышцы расслабляются максимально. Разбудить человека в этот момент трудно. При пробуждении он некоторое время дезориентирован. Сначала этот этап более продолжителен, но в течение ночи его продолжительность уменьшается.

Фаза быстрого сна REM наступает примерно через 90 минут после засыпания. Как следует из названия, глаза двигаются довольно быстро. Частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются.

Во время быстрого сна мы видим сны.

Продолжительность каждого цикла быстрого сна увеличивается с течением ночи. Многочисленные исследования также связывают быстрый сон с консолидацией памяти (процесс преобразования кратковременных воспоминаний в долговременные). Продолжительность стадии быстрого сна уменьшается с возрастом, в результате чего больше времени занимают стадии быстрого сна. Проснувшись в этот момент человек помнит и может детально рассказать сновидение.

Эти этапы повторяются циклически в течение ночи до момента пробуждения.

Адаптироваться к смене дня и ночи помогают циркадные ритмы

Циркадные ритмы — естественные 24-часовые циклы физических, психических и поведенческих процессов в организме, зависящие от света и темноты, отвечает за которые небольшая область в гипоталамусе. Циркадные ритмы влияют на сон, температуру тела, выработку гормонов, аппетит и другие функции организма. Аномальные циркадные ритмы могут быть связаны с ожирением, диабетом, депрессией, биполярным расстройством, сезонным аффективным расстройством и нарушениями сна, такими как бессонница.

Как они работают?

Свет проникает в глаза (даже через закрытые веки во время сна), стимулируя сигнал передаваемый сетчаткой в головной мозг.

Если вокруг светло — вырабатывается серотонин — это сигнал того, что пора проснуться, темно — вырабатывается мелатонин — хочется спать.

Читайте также:  Девушка с двумя влагалищами

Сон необходим

Недостаток сна сказывается не только на настроении.

Человек с дефицитом сна более подвержен следующим заболеваниям:

  • диабет
  • лишний вес
  • болезни сердца, органов дыхания
  • нарушение иммунитета
  • нарушение концентрации внимания и способности к мыслительной деятельности
  • онкологические заболевания
  • преждевременное старение

Про мелатонин

Stala izvestna sudba Движение глаз во сне
Стала известна судьба пропавшего Дроботенко
6 часов назад
Znamenitosti zhizn kotoryh Движение глаз во сне
Знаменитости, жизнь которых забрал коронавирус - весь список
8 часов назад

Мелатонин — гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте. Вырабатывается он шишковидной железой.

Исследования показывают, что мелатонин имеет отношение не только ко сну.

Гормон сна снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом, нейтрализующим клетки свободных радикалов и ограничивающим окислительный стресс и повреждения, которые способствуют воспалению. Как антиоксидант, мелатонин также может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия.

Секреция мелатонина подавляется светом.

Темнота вокруг — обязательное условие выработки мелатонина.

В этом смысле хороши шторы блэкаут, чтобы не отвлекали фонари, машины за окном, убрать телефон,отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре, любую подсветку.

Гаджеты желательно убрать за час — два до сна.

С возрастом выработка мелатонина снижается.

Мелатонин доступен в виде добавок, обычно в виде таблеток или капсул. Большинство добавок мелатонина производятся в лаборатории.

Мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, улучшить симптомы смены часовых поясов, но может вызвать дневную сонливость.

Люди обычно используют мелатонин при расстройствах сна, таких как бессонница и при нарушении сна во время смены часовых поясов.

Самостоятельно принимать мелатонин не стоит, необходимо обратиться к врачу чтобы обсудить возможные противопоказания, исключить аллергическую реакцию и уточнить взаимодействие с другими лекарствами. Кратковременное использование добавок мелатонина вероятно безопасно для большинства людей, но информации о долгосрочной безопасности добавок мелатонина нет.

Читайте также:  После тренировки фаст фуд

Кому сколько спать?

По обновленным данным Национального фонда сна (США), молодые люди (возраст 18-25 лет) и взрослые (возраст 26-64 лет) должны спать от 7 до 9 часов, но не менее 6 часов и не более 10 часов (для взрослых) или 11 часов (для молодых людей). Пожилые люди (65 лет и старше) должны спать от 7 до 8 часов, но не менее 5 или более 9 часов.

Детям и подросткам требуется значительно больше сна:

  • новорожденный (0-3 месяца) — 14-17 часов
  • младенец (4-11 месяцев) — 12-15 часов
  • ребенок, начинающий ходить (1-2 года) — 11-14 часов
  • дошкольник (3-5 лет) -10-13 часов
  • школьник (6-13 лет) — 9-11 часов
  • подросток (14-17 лет) — 8-10 часов

Что еще нужно для полноценного сна

  • темнота
  • вспомогательные «ритуалы», например теплая ванна, душ
  • свободная ночная одежда
  • проветренная комната, температура воздуха не выше 19 градусов , влажность воздуха 30-50%
  • избегать кофеина перед сном
  • ужин за 3 часа до сна
  • физическая активность за 3-4 часа до сна

Достаточный ежедневный сон — залог здоровья. При этом всегда помните, что нужно засыпать и просыпаться примерно в одно время, в выходные и праздничные дни тоже.

При написании статьи использовались следующие материалы:

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/633/son-i-melatonin

https://zason.ru/bystroe-dvizhenie-glaz-vo-vremya-sna/

https://www.whiteclinic.ru/bessonnitsa-i-rasstroystva-sna/narushenie-fazi-sna-s-bistrim-dvizheniem-glaz

https://www.whiteclinic.ru/bessonnitsa-i-rasstroystva-sna/narushenie-sna-parasomniya

https://www.whiteclinic.ru/bessonnitsa-i-rasstroystva-sna/kogda-mi-spim-chto-s-nami-proischodit

Alina Kabaeva rasskazala Движение глаз во сне
Алина Кабаева рассказала, каким должно быть семейное счастье
6 часов назад
Molodozheny zapechatleli svoe Движение глаз во сне
Молодожены запечатлели свое счастье за секунду до трагедии
5 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также