Что будет если заниматься спортом и есть фаст фуд

Любителям питаться фастфудом и «отрабатывать» калории в спортзале дали совет

Для многих само собой разумеется, что после обеда нужно съесть десерт. На самом деле лучше или от него отказаться, или заказать уже после того, как поели. Так как поначалу может возникнуть ложное чувство сильного голода, когда кажется, что сможете без проблем осилить «первое, второе, третье и компот». Дайте организму время, чтобы почувствовать сытость, — не спешите.

Можно ли есть фастфуд после тренировки?

.

Kak teper snimat dengi Что будет если заниматься спортом и есть фаст фуд
Как теперь снимать деньги: Сбербанк ввел новое правило для всех россиян
7 часов назад
V GIBDD rasskazali kakoj Что будет если заниматься спортом и есть фаст фуд
В ГИБДД рассказали, какой водитель считается идеальным
7 часов назад

Исследование, проведенное в США, шокирует фитнес-сообщество: действительно ли фастфуд подходит в качестве еды после тренировки? Серьезные сайты внезапно называют гамбургеры и чипсы спортивным питанием. Уточняем, что происходит на самом деле.

«Бургеры и картофель-фри полезны для мышц», «После тренировки: фастфуд так же хорош, как и спортивные напитки», «Почему фастфуд лучше, чем вы думали, после тренировки» — таковы заголовки многих авторитетных сайтов в Интернете. То, что на первый взгляд кажется полной чепухой, основано на исследовании Университета Монтаны, в котором исследователи изучали, как можно быстрее пополнить запасы гликогена в организме, то есть запасы энергии, после долгой пробежки, похода или поездки на велосипеде. Так правда ли, что можно съесть бургер с чистой совестью после тяжелой тренировки?

Что изучалось в исследовании

После того, как указанное исследование было опубликовано в Международном журнале спортивного питания и метаболизма физических упражнений, оно произвело настоящий фурор и было процитировано во всем мире. Однако очень немногие задумывались о том, что именно было исследовано.

Наше тело использует смесь жира и гликогена (запасенных углеводов) в качестве источника энергии. Хотя для большинства людей жира, вероятно, хватит на несколько дней, запасы гликогена быстро истощаются, потому что наш организм использует их в первую очередь, потому что они обеспечивают самую быструю и легкую энергию. Если эта память пуста, мы чувствуем себя истощенными и работаем меньше.

Читайте также:  Волосатые ноги в колготках

Размер этих запасов варьируется от человека к человеку, но в среднем мы храним 500 граммов в мышцах, 100 граммов в печени и немного глюкозы в крови. В общей сложности этого достаточно примерно на 2400 килокалорий топлива — и они расходуются быстрее, чем вы думаете.

Индустрия фитнеса открыла нишу на рынке несколько десятилетий назад и разработала изотонические напитки и другие пищевые добавки, которые должны восполнять запасы гликогена как можно быстрее. Именно с этого и хотели начать исследование, чтобы выяснить, какие пищевые добавки из фитнес-индустрии или фаст-фуд из McDonalds лучше восполнят эти запасы. Результат действительно был ошеломляющим.

Так прошло исследование фастфуда

Одиннадцать спортсменов-любителей должны были голодать в течение 12 часов, а затем в течение 90 мину крутить педали велосипеда, чтобы израсходовать около 15 процентов своих запасов гликогена. Им дали еду в течение двух часов после тренировки. Некоторым дали пищевые добавки, другим дали фаст-фуд из McDonalds. Важно: обе группы потребляли одинаковое количество калорий таким образом, с одинаковым питательным составом, а именно около 70 процентов углеводов, остальное — жиры и белки.

Результат исследования: фаст-фуд пополнял запасы гликогена так же быстро, как и добавки. Через два часа после еды (и через четыре часа после первой тренировки) испытуемые должны были пробежать еще 20 километров на велотренажере, и все они показали себя одинаково хорошо. Так имеет ли значение, откуда мы получаем питательные вещества?

Любителям питаться фастфудом и «отрабатывать» калории в спортзале дали совет

chto budet esli 8B454 Что будет если заниматься спортом и есть фаст фуд

Эндокринолог Зухра Павлова развеяла популярный миф о том, что, если много тренироваться, можно постоянно питаться фастфудом. Специалистка в своем Telegram-канале дала совет любителям поесть бургеров, а после «отрабатывать» их в спортзале.

Читайте также:  Овсянка вредна для здоровья

По словам Павловой, дело вовсе не в калориях, которых в фастфуде и так довольно много. Для правильного питания худеющим нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ) в пропорции 40/30/30 процентов, а гамбургер с картошкой — это преимущественно жиры и углеводы, поэтому пытаться вписать их в здоровый рацион бессмысленно, заявила она.

Astrologi nazvali chetyre Что будет если заниматься спортом и есть фаст фуд
Астрологи назвали четыре самых защищенных «высшими силами» знака зодиака
9 часов назад
Do kakogo vozrasta zhenshhinam Что будет если заниматься спортом и есть фаст фуд
До какого возраста женщинам важно иметь мужчину
8 часов назад

«Жареная во фритюре картошка, да и сама котлетка — перегруз по конечным продуктам гликирования, одному из главных факторов старения. Множество трансжиров, которые очень сильно влияют на сердечно-сосудистую систему. Майонез — это тоже исходник топлива для гликирования белков, по сути, катализатор перевода полезной пищи во вредную. Добавим уксус в кетчупе, много лишней соли и в итоге получаем достаточно серьезный удар по организму», — объяснила она.

«Чем больше кулинарное раздолье, тем больше мы едим» Как еда меняет наше сознание, поведение и мешает худеть — рассказывает нейробиолог

«Чем больше кулинарное раздолье, тем больше мы едим» Как еда меняет наше сознание, поведение и мешает худеть — рассказывает нейробиолог

«Эклеры не виноваты, и вообще ничьей вины здесь нет» Сладкое, жирное и вкусное: как привычная пища убивает россиян

«Эклеры не виноваты, и вообще ничьей вины здесь нет» Сладкое, жирное и вкусное: как привычная пища убивает россиян

Быстрые углеводы в фастфуде, и отсутствие клетчатки вызывают выброс инсулина, провоцирующего аппетит, утверждает она. К тому же, по мнению Павловой, такая пища вызывает тяжесть в желудке из-за ферментной недостаточности, которая у всех развивается с возрастом в разной степени.

Эндокринолог объясняет, что набранный вес можно сжечь в спортзале, однако нездоровая пища лишает тонуса, из-за чего не хочется ходить на тренировки. «Люди, питающиеся фастфудом в качестве эксперимента и записывающие свои впечатления, говорят, что очень быстро теряют мотивацию к движению, впадают в депрессию и так далее. Это побочное явление от плохой пищи», — заключила она.

Читайте также:  Паук может залезть в ухо

Думаю, вы тайно надеетесь, что я разрешу вам регулярно питаться в «макдаках» с последующей епитимьей в виде пробежек и приседаний. Увы, но нет

По мнению Павловой, схема, при которой человек «награждает» себя фастфудом за какие-то достижения или же заедает стресс, нездоровая. Тем, у кого такие отношения с едой, она посоветовала обратиться к психологу.

Ранее диетолог Михаил Гинзбург назвал самые полезные продукты летом. Он посоветовал худеющим людям отдавать предпочтение фруктам, овощам, кисломолочным напиткам, а также хлопьям и ягодам.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://ironman.ru/mozhno-li-est-fastfud-posle-trenirovki

https://lenta.ru/news/2022/06/14/fastfood/

https://sport24.ru/news/zozh/2019-05-27-chto-mozhno-yest-sportsmenam-v-fastfude-poleznaya-yeda-v-restoranakh-bystrogo-pitaniya

https://www.championat.com/lifestyle/article-4497301-kak-pitatsya-v-fastfude-bez-vreda-dlya-figury-i-zdorovya-pravila-posescheniya-fudkortov.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4366303-skolko-nuzhno-trenirovatsya-chtoby-otrabotat-fastfud.html

K chemu snyatsya umershie rodstvenniki Что будет если заниматься спортом и есть фаст фуд
К чему снятся умершие родственники
7 часов назад
5 priznakov chto vy perenesli koronavirus Что будет если заниматься спортом и есть фаст фуд
COVID-19 возвращается
9 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также